她认为仅是髂经束综合征，教了几个动作：

1. 双腿浅蹲，15次/组，共3组
2. 单腿臀桥，10次/组，共3组
3. 泡沫轴放松
4. 螃蟹步，练到肌肉酸胀为止，3组

手法处理。

居家练习

1. 单腿稳定1分钟（闭眼屈膝）
2. 臀中肌（侧后抬腿，大腿内旋；蚌式开合）
3. 核心训练（死虫，吸气伸腿，吐气收腿）

肌贴的使用方法（如图所示）

2026年10月2日｜陈博闻运动康复评估记录

评估人员： 陈博闻
评估目的： 明确膝关节疼痛及下肢生物力学异常的原因，评估髋、膝、踝、足之间的功能关系。

一、整体评估结论

陈博闻认为，我目前的问题并不局限于膝关节，而是涉及髋关节、骨盆、踝关节及足部的整体运动控制异常。此外，全身协调性较差，身体整体比较僵硬，可能存在较明显的运动链功能问题。

二、具体评估发现

1. 髋关节与骨盆

• 认为主要问题之一位于髋部。
• 观察到骨盆前倾及内旋相关异常。
• 认为髋部功能异常可能影响下肢整体力线及运动模式。

2. 踝关节与足部

• 认为踝关节存在功能问题，但未明确具体诊断。
• 大脚趾（第一足趾）未能有效发力，可能存在足部主动控制或力量传递方面的问题。
• 评估时针对踝关节和大脚趾进行了抗阻训练。

3. 膝关节与半月板

• 认为膝关节内侧、外侧半月板均存在损伤。
• 在膝关节周围检查出几个压痛点，并认为这些压痛点对应半月板所在区域。
• 其判断主要来自体格检查和局部压痛表现。

4. 全身协调性与活动能力

• 认为全身运动协调性较差。
• 身体整体僵硬，动作缺乏灵活性和协调性。
• 认为目前的运动功能问题具有一定的整体性，而非单个关节的孤立问题。
• 提出未来几年可能出现腰痛的判断。

三、现场干预

主要对以下部位进行了抗阻训练：

1. 踝关节： 针对踝部进行抗阻训练，具体运动方向及负荷未记录。
2. 大脚趾： 针对第一足趾进行抗阻发力训练，尝试改善大脚趾的主动参与。

个人反馈： 完成现场干预后，主观感觉效果一般，没有感受到特别明显的即时改善。

四、跑鞋建议

陈博闻推荐购买 Brooks（布鲁克斯）Ghost（幽灵）系列跑鞋。

2026 年 10 月 9 日｜谢润皋运动康复评估记录

一、主要评估发现

1. 骨盆右倾。
2. 足底压力分布偏向内侧。
3. 目前半月板没什么大问题；

二、现场训练动作

1. 长坐位双足内转：坐于床上，双腿伸直，双足向内侧转。候选动作名称为长坐位髋内旋或主动踝内翻。
2. 站立闭链弹力带内翻：足部进入弹力带，站立负重状态下完成内翻方向的抗阻控制。谢老师要求作为居家练习。
3. 楔形板提踵：站在三角形楔形板上，抬起足跟。

三、训练后即时反馈

完成动作后，主观感觉左足外侧比训练前更容易接触地面。